« Pensez-y bien » par Mary-Pier Gaudet

Suite des articles « Bien manger… six fois par jour » et « Simplicité et efficacité au menu » par Mary-Pier Gaudet, cascadeuse professionnelle, athlète fitness et entraîneuse certifiée PICP 1-2.

Énergie et collation

Les barres de protéines sont très caloriques et lourdes pour l’estomac. Elles ne constituent pas un premier choix de collation. Je suggère plutôt les noix, mais en petite quantité à la fois, car elles sont généreuses en gras. Une poignée de noix combinée à un fruit est un bon exemple de collation. Soyez prudents avec les fruits parce qu’ils contiennent beaucoup de fructose ! N’en consommez pas plus d’un ou deux par jour.

Les boissons énergétiques sont aussi trop caloriques et sucrées. Les ingrédients qu’elles contiennent ne sont malheureusement pas bons pour la santé. À long terme, une personne qui consomme beaucoup de ces boissons peut subir des conséquences désastreuses : palpitations (rythme cardiaque anormal), sueurs froides, troubles sérieux du sommeil, troubles digestifs, tremblements, déshydratation… Le consommateur devient nerveux et irritable.

Ce que je suggère en remplacement est de boire du thé et du café, pur et simple ! Buvez aussi de l’eau et de la tisane. On ne le répètera jamais assez, le corps est composé de 70% d’eau. Arrosez-le ! Et rappelons ici que le simple fait de diminuer les portions au repas aidera considérablement à augmenter son niveau d’énergie. Le corps, n’étant pas surchargé, aura toute l’énergie nécessaire pour l’application des tâches quotidiennes.

En conclusion

Il est important de ne pas voir tous ces conseils comme de gros obstacles. L’objectif est de réussir à faire de ces recommandations un mode de vie alimentaire sain. Les transformations ne se font pas du jour au lendemain, mais avec un peu de vouloir et de bonnes informations pour faire des choix intelligents, on peut réussir à changer sa routine. Créer un « pensez-y-bien » dans la tête quand vient le temps de s’alimenter, c’est ça le début !

Oh ! Il est aussi important de se permettre un repas dit « de son choix » une fois par semaine. On a ainsi la chance de manger ce à quoi on s’est retenu toute la semaine. Par exemple, un bon gros déjeuner de cabane à sucre ou un bon plat de pâtes avec un gâteau au fromage… Sans toutefois oublier qu’on mange pour vivre et on ne vit pas pour manger !

Bon appétit !

Mary-Pier Gaudet, entraineuse certifiée PICP 1-2

Si vous avez des idées de recettes à soumettre ou que vous avez des questions et/ou des commentaires au sujet de ces articles, écrivez à blogue@groupetranswest.com. Merci !

3 réflexions sur “« Pensez-y bien » par Mary-Pier Gaudet

  1. Merci des conseils!
    Quand et quoi selon toi est-il mieux de manger après le sport? juste après pour l’apport de glucides et nourrir le muscle, ou bien prendre son repas normal dans la 1/2 heure c’est bon?
    Perso je mange facilement un petit fruit ou une galette de riz avant l’effort et puis je mange mon repas après (environ 30′ après)
    merci :-)

  2. « Je suggère, 0-20 minutes après la musculation, de prendre un « shake » de protéines mélangé avec du jus. Il faut nourrir les muscles le plus rapidement possible.

    Pour de l’activité physique (baseball, jogging, marche…), je conseille de prendre un bon repas 1 heure avant, c’est l’idéal. L’organisme aura donc le temps de digérer et d’avoir l’énergie nécessaire. Puis, un autre repas 30 minutes après maximum est recommandé afin de garder un bon niveau d’énergie. Buvez beaucoup d’eau! ;-) »

    Mary-Pier

    1. Moi c’est en effet surtout de la marche et c’est vrai que de manger 1h avant c’est bien et je digère mieux. Je savais qu’il fallait nourrir le muscle mais je n’osais pas me refaire un shake après, je le ferai dorénavant si activité musculaire plus intensive alors :)
      Merci beaucoup pour ces infos : )

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